เผลอแป๊บเดียว...น้ำหนักขึ้นมา 15 pounds

[akaporn]

This month update nakrub...


I almost reach my goal nakrub (one more pound!). Here is how nakrub.

Exercise:
AM (30-45min): Jillian Micheal's Yoga Meltdown, 30 Day Shread
PM (30-60min): Jillian Micheal's Burn Fat Boost Metabolism, No More Trouble Zone, Zumba, Soccer

Food:
Breakfast: Muscle Milk protein shake / Scramble egg
Snack: Celery with Numprick Plara
Lunch: Normal (no pizza/fastfood)
Snack: Celery with Numprick Plara / Protein Shake / Vegetable soup
Dinner: Normal (No fast food, Low carb) BEFORE 6PM
Additional: Green Tea, Unsalted Almonds, Low-Fat Dairy Cheese.

Plenty of sleep (9pm-4am)

I also keep track of the calories intake (1500kCal/Day) nakrub.

[akaporn]

By the way, I expect a BIG GAIN next week nakrub (Thanks Giving krub)...

Anne krub, I used to be a big fan of Herbalife Shake nakrub.
But, right now, I'm also trying to gain more lean muscle as well krub.

[Anne_in_Holland]

By the way, I expect a BIG GAIN next week nakrub (Thanks Giving krub)...

Anne krub, I used to be a big fan of Herbalife Shake nakrub.
But, right now, I'm also trying to gain more lean muscle as well krub.

ดีมากๆๆเลยจ้า ขอให้ตั้งใจทำอย่างต่อเนื่องนะจ๊ะ

ที่จริงที่อเมริกา ตอนนี้มีรสชาติใหม่ๆ ออกมาเยอะเลย ที่สำคัญมีหลายรูปแบบ คือแบบมีโปรตีนสูงกว่าเดิม และล่าสุดออกใหม่ สำหรับคนที่แพ้ โปรตีนจากถั่วเหลืองด้วย