โพสต์แล้ว: อังคาร พ.ย. 16, 2010 9:32 pm<span style='color:green'>แอนชวนสาวๆ มาทำความเข้าใจกันก่อน เริ่มปฏิบัติการลดหุ่น ด้วยตัวเองกันจ๊ะ</span>
1. ในระยะแรก น้ำหนักของทุกคนจะลดลงได้เร็วมากเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะค่อยๆ คงที่และลดลงช้าๆ เพราะส่วนที่ถูกเผาผลาญไปเริ่มเป็นไขมัน ในช่วงนี้นักไดเอตส่วนใหญ่จะท้อใจเพราะอยากให้น้ำหนักลดเร็วเหมือนตอนแรกๆ ขอแนะนำว่าไม่ควรเสียกำลังใจ ถ้าอดทนทำต่อไปไขมันจะสลายไปและรูปร่างจะดีขึ้นอย่างถาวร
2. ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะมื้อเช้า เพื่อจะได้ไม่หิวมากเกินไป
3. ควรทานอาหารเย็น ให้เสร็จก่อนเวลาเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง และหลังจากนั้นไม่ควรทานอะไรอีกเลยยกเว้นน้ำเปล่า
4. ไม่ทานจุบจิบ ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะของพวกนี้มีน้ำตาลสูงมาก
5. ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้ต่างๆ เพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
6. ถ้าเป็นไปได้ควรทำอาหารทานเอง จะได้จำกัดปริมาณน้ำมันได้ แต่ถ้าออกไปทานนอกบ้านควรจะสั่งเป็นเมนูต้ม อบ หรือนึ่งเท่านั้น อย่าสั่งของทอดหรือผัดเพราะร้านอาหารจะใส่น้ำมันเยอะมากๆ
7. งดเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าทำได้ควรทานแต่เนื้อปลาเท่านั้น
8. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนานติดต่อกันครั้งละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลังทุกวัน อย่างน้อยก็ควรจะทำให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง อย่าขี้เกียจออกำลังเพราะมันเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก
ที่มา : Nestle
ปล. สาวๆ ที่อยากทราบว่า อะไรคือความลับของการลดน้ำหนัก ลองตามไปอ่านกันได้ที่นี่ <a href='http://wp.me/p10Cef-54' target='_blank'>คลิกอ่านเลยจ้า>>>></a>
1. ในระยะแรก น้ำหนักของทุกคนจะลดลงได้เร็วมากเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะค่อยๆ คงที่และลดลงช้าๆ เพราะส่วนที่ถูกเผาผลาญไปเริ่มเป็นไขมัน ในช่วงนี้นักไดเอตส่วนใหญ่จะท้อใจเพราะอยากให้น้ำหนักลดเร็วเหมือนตอนแรกๆ ขอแนะนำว่าไม่ควรเสียกำลังใจ ถ้าอดทนทำต่อไปไขมันจะสลายไปและรูปร่างจะดีขึ้นอย่างถาวร
2. ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่อดมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะมื้อเช้า เพื่อจะได้ไม่หิวมากเกินไป
3. ควรทานอาหารเย็น ให้เสร็จก่อนเวลาเข้านอนประมาณ 4-6 ชั่วโมง และหลังจากนั้นไม่ควรทานอะไรอีกเลยยกเว้นน้ำเปล่า
4. ไม่ทานจุบจิบ ไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะของพวกนี้มีน้ำตาลสูงมาก
5. ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก ผลไม้ต่างๆ เพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
6. ถ้าเป็นไปได้ควรทำอาหารทานเอง จะได้จำกัดปริมาณน้ำมันได้ แต่ถ้าออกไปทานนอกบ้านควรจะสั่งเป็นเมนูต้ม อบ หรือนึ่งเท่านั้น อย่าสั่งของทอดหรือผัดเพราะร้านอาหารจะใส่น้ำมันเยอะมากๆ
7. งดเนื้อสัตว์ติดมัน ถ้าทำได้ควรทานแต่เนื้อปลาเท่านั้น
8. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และนานติดต่อกันครั้งละ 30 นาที เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
ถ้าใครไม่มีเวลาออกกำลังทุกวัน อย่างน้อยก็ควรจะทำให้ได้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง อย่าขี้เกียจออกำลังเพราะมันเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก
ที่มา : Nestle
ปล. สาวๆ ที่อยากทราบว่า อะไรคือความลับของการลดน้ำหนัก ลองตามไปอ่านกันได้ที่นี่ <a href='http://wp.me/p10Cef-54' target='_blank'>คลิกอ่านเลยจ้า>>>></a>