ครัวไกลบ้าน

เคยหนักประมาณ 150 lbs นะครับ ก็ออกกำลังนะครับ (soccer 3-4 times/week 1-2Hr each) แต่ทานเก่งมากครับ junk foodเยอะด้วยครับ ยิ่งช่วงที่เข้าครัวใหม่ๆจะทำโน่นทำนี่กินเกือบทกวันเลยครับ เผลอแป๊บเดียว...น้ำหนักขึ้นมา 15 pounds พยายามลดเองมาเดือนนึงแล้ว...แต่ไม่workเลยครับ เลยแทบไม่ได้เข้าครัวเลย (แอบมาขโมยอ่านแต่ในclinicอย่างเดียว)

ตอนนี้ก็ตื่นมาทำ 30 min cardio เกือบทุกเช้า ลดของทอดของมันทุกชนิด แต่ไม่ร้ทำไมถึงหิวทั้งวันเลยครับ ใครมีวิธีดีดีช่วย share หน่อยนะครับ

แฟนก็ดันเป็นคนที่กินเท่าไหร่ห่นก็ไม่เสีย...เลยไม่ร้จะปรึกษาใคร รบกวน แม่บ้านใจดีทั้งหลายช่วยเลี้ยงด...เอ๊ย! แนะนำด้วยครับ

ข้อมูลนะครับ
Age 35
Height 5'10" (180cm)
Weight (now) 165lbs (75kg)
Weight (goal) 150lbs (68kg)

THANK YOU KRUB

แอนว่า ดูจากส่วนสูง กับน้ำหนัก ยังไม่ถือว่า อ้วนนะคะ แต่คุณแอบหนักใจ ส่วนเกินหรือเปล่าค่ะ ลงพุงหรือเปล่าเอ่ย

เรื่องการทานอาหาร สำคัญมากๆๆนะคะ การลดอาหาร ไม่ได้หมายถึงการตัดอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่ควรลดปริมาณของประเภทอาหารพวกแป้ง ไขมัน (ไม่ใช้งด) แล้วเพิ่มผัก ผลไม้ ทานโปรตีนให้สูงๆค่ะ แต่ไม่ใช่อดอาหารนะคะ มันจะกลายเป็นยิ่งโหย

ร่างกายของเรา หิวโหย บ่อยๆ เพราะขาดสารอาหารค่ะ คุณลองมาทบทวนดีมั้ย ว่าอาหารที่ทานในแต่ละวันช่วงนี้พลังงานต่ำเกินไปหรือเปล่า

เน้นการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พลังงานต่ำกว่า การเผลผลาญที่ต้องใช้ พูดดูง่าย แต่ทำยากจังเลยนะคะ

ลองไปอ่าน เก็บความรู้ ที่กระทู้โภชนาการได้นะคะ

Sawasdee krub Anne,

Thank you very much nakrub for you comments. I really appreciate it krub. As ashamed as I am on my result. I would like to show the result of my effort nakrub. It's been a month and I have been tracking my weight, exercise, and calories intake everyday nakrub. I got a free iPhone app called "LoseIt" krub.

As you can see nakrub. I have no control of my weight at all krub. It's so hard nowadays to eat healthy nakrub. I recently got promoted to a desk job and my office manager always stock the cabinet with snacks and candies krub. To make it worse, She always order pizzas for lunch... And I LOVE PIZZA nakrub...

I have been eating healthy at home and I always make sure whatever I eat, I do not go over my daily limit nakrub....

Again, I have no idea about any diet plan nakrub. I have been following your weekly post as well nakrub. I have been cutting down on my carb/fat nakrub. I'll try to eat more vegetable (I have a ton in my garden krub).

Again, thank you very much nakrub.

ยินดีค่ะ แต่เรามาเริ่มนึกอยากจะดูแลสุขภาพถือว่า ดีเยี่ยมแล้วค่ะ แค่ขอให้ตั้งใจจริงๆๆ แล้วแผนการจะตามมาเองค่ะ

แอนอย่างแรก ที่ง่ายที่สุดเลย ก้อคือ บอกคนรอบข้างทั้งหมดให้รู้ด้วยว่า เรากำลังจะขอดูแลเรื่องอาหาร เค้าจะได้เป็นกำลังใจ และช่วยเหลือเราค่ะ

<span style='color:blue'>เมื่อวานขาวคลิกเข้าไปอ่านอะรัยเล่น ๆ ในเวปกระปุกก้อไปป๊ะกะหัวข้อนี้พอดี ก้อเลยอ่านไปเรียบร้อยแระ กะว่าจะเอาไปบอกพ่อบ้านซักหน่อย เพราะพ่อบ้านชอบออกกำลังกายมาก แต่หลังจากออกกำลังกาย ก้อชอบดื่มโค้ก และกินขนมหวาน พวกช็อกโกแลต อ้างว่าร่างกายต้องการน้ำตาลหลังจากออกกำลังกาย ขาวก้อไม่ว่า อยากอ้างอะรัยก้ออ้างไป อิอิ แล้วก้อบอก + หลอกตัวเองว่า ผมกินช็อคฯ ได้เพราะผมออกกำลังกายแทบทุกวัน หุหุ แต่วันนึงเค้าก้อเห็นแผ่นหลังเค้าเป็นแผ่นหนาเชียวแหละ แกช็อกค่ะ ไม่จริงอ่ะ ว่าแล้วแกก้อขยายรูปจากไอโฟนดู กร๊ากกกกก...เท่านั้นแหละ สำเร็จเลย..ไม่ต้องพูดอีกต่อไปแระ ฟ้องด้วยภาพ อิอิ มะก่อนพูดปากเปียกปากแฉะ ว่าอย่ากินหวานมาก แกก้อไม่ฟัง วันนี้มาเจอหัวข้อหนุ่มน้อยของเราน้ำหนักขึ้นเลยกลับไปก็อปลิงค์มาให้อ่าน คือ หลักการคงอ่านกันจนเบื่อแระเนาะว่าปะ แต่ทำยังไงหลักการมันจะประสบผลกะเรา นั่นเป็นปัญหาของพวกเรา ๆ กันต่อไปอ่ะ ช่วยตัวเองเน้ออออ..อิอิ

นอนดีกก้อมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นนะคะ ขาวคนนึงแหละ ถ้าง่วงนอนแล้วจะกิน คือตาไม่ลืมหรอก แต่จะกินอ่ะ คือไงดีอ่ะ ว่าง่าย ๆ ไปก้อไม่ถึงที่นอนอ่ะ นั่งกินดีกว่า แบบว่าไร้สติมาก..บางที อิ่มแล้ว ถึงได้รู้ ^^

ยังไงถ้ารู้จุดที่ควรจะแก้ หรือควรจะลดก้อลองพิจารณาดูนะคะ บางทีอาจจะเป็นเพราะน้องพิซซ่าก้อได้ คริ ๆ เพราะขาวก้อเป็นเหมือนกัน เผลอแผล่บ อ้วนนนนนน... ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักขาวไม่ค่อยลงอ่ะ มะก่อนปั่นจักรยาน เดี๋ยวนี้ทั้งปั่นทั้งวิ่ง ลองมาวิ่งสัปดาห์ละสามวันก้อดีขึ้นนะคะ คือเรื่องน้ำหนักไม่ค่อยซีเรียส แต่อยากให้ลำขามันเหมือนชาวบ้านชาวเมืองเค้าแค่นั้น หุหุ

ประสบผลเช่นใด มาเล่ากันต่อบ้างนะจ๊ะ

นี่ค่ะ ลิ้งค์ที่ไปอ่านมามะวาน ในหัวข้อ...หนุ่ม ๆ ผอมทันใจได้ไม่ยาก <a href='http://health.kapook.com/view15595.html' target='_blank'>http://health.kapook.com/view15595.html</a>

</span>

Anne_in_Holland เขียน: ยินดีค่ะ แต่เรามาเริ่มนึกอยากจะดูแลสุขภาพถือว่า ดีเยี่ยมแล้วค่ะ แค่ขอให้ตั้งใจจริงๆๆ แล้วแผนการจะตามมาเองค่ะ

แอนอย่างแรก ที่ง่ายที่สุดเลย ก้อคือ บอกคนรอบข้างทั้งหมดให้รู้ด้วยว่า เรากำลังจะขอดูแลเรื่องอาหาร เค้าจะได้เป็นกำลังใจ และช่วยเหลือเราค่ะ

สวัสดีคะคุณแอน

รบกวนสอบถามนิดหน่อยนะคะ คือเพื่อนเขาไปคุยกับเจ้าหน้าที่เฮอเบอไลที่นี้ แล้วทางเจ้าหน้าที่ บอกว่า ต้องใช้ตัวนี้ รวม ๆ แล้วก็ประมาณ ๕ อย่างได้มั้งคะ ครั้นจะสอบถามกับเจ้าหน้าที่ๆนี้ คือค่อนข้างจะ ไม่ตรงไปตรงมาเหมือนคุณแอน ถ้าไม่เป็นการลบกวนคุณแอนปานอยากรบกวนสอบถามคุณแอนว่า น้ำหนักประมาณนี้ ถ้าเป็นคุณแอนจะจัดแบบไหนไห้คะ

Age 35
Height 5'10" (180cm)
Weight (now) 165lbs (75kg)

ขอบคุณคะ

พี่ออม ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายสิคะ เจี๊ยบเมื่อก่อนติดเดิน กะวิ่งจ๊อกกิ้ง หลังๆมาเปลี่ยนเป็นเดินขึ้นเนิน และปั่นจักรยาน บางวันก็ pilate บวกกะต่อยมวย แบบ box & kick ประมาณนี่ค่ะพี่ ดัมเบลล์ตอนนี้หยุดเพราะเน้นพิลาเต้ อาหาร เน้นทานพวกโปรตีนเบาๆนะคะพี่ดีที่สุด แป้งเอาแค่พอประมาณค่ะ ของเจี๊ยบนี่ยังมีติดหวานอยู่บ้าง แต่ไม่มากเหมือนเมื่อก่อน ตอนนี้หยุดออกกำลังมาได้ 3วันเพราะเป็น stomac flu อยากจะทานแบบหวานๆตลอดเลยค่ะ เลยปล่อยไปก่อน เดี๋ยวหายแล้วค่อยเริ่มไหม่
ถ้าพี่เปลี่ยนระบบการออกกำลังกายไม่ไห้มันซ้ำกันจะดีมากค่ะ เพราะเราสามารถใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่เราไม่เคยใช้มาก่อน เอามาใช้ค่ะ กล้ามเนื้อเนี่ยสำคัญเพราะกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกิน ของเจี๊ยบไม่เคยเพิ่มการออกกำลังกายเลยนะพี่ ออก 5วัน อยุด2วัน ทำมา5เดือนแล้วพี่ ลงมา12โล ก็พอได้ค่ะไม่ได้อดอาหารเลย แต่เปลี่ยนระบบการออกกำลังกายไปเรื่อยๆแค่นั้นค่ะ เจี๊ยบว่า Motivation เนี่ยสำคัญสุดๆในการลดน้ำหนักนะคะ อย่าพยายามลดโดยการอดอาหารค่ะเพราะมันจะไปทำไห้ระบบมวลกล้ามเนื้อเราเสียไป เป็นกำลังใจไห้นะคะ

ประกาศ...ประกาศ..เจ้าของกระทู้หายค่ะ คริ ๆ สงสัยไปออกกำลังกายแหงม หรือไม่ก้อไปกินพิซซ่าต่อ โฮะ ๆ งั้นขออนุญาตแอบซุบซิบกะคุณเจี๊ยบหน่อยนะคะเจ้าของกระทู้ ^^

แอบมาอิจฉาคุณเจี๊ยบง่ะ ห้าเดือนลดไปสิบสองโล ทำไปได้น้อ ขาวลดเป็นปีเล้ยยย..สิบสองโลเนี่ย..ขอบอก เรื่องน้ำหนักนี่ลงยากสุด ๆ เดี๋ยวนี้ก้อไม่ลดค่ะ แต่ว่าขา...แอบเห็นใจเจ้าของเริ่มลดขนาดลงมาบ้างแล้ว อิอิ แต่น้ำหนักมันยังทำท่าเมินเจ้าของอยู่ ฮ่า ๆ มะก่อนซีเรียสกะน้ำหนักมาก เดี๋ยวนี้แอบปลงแล้ว เพราะไม่ไหวไปกว่านี้น่ะค่ะ ถ้ามันเห็นใจเรา มันต้องลงมั่งแหละเนาะ หุหุ

khao-naka เขียน: ประกาศ...ประกาศ..เจ้าของกระทู้หายค่ะ คริ ๆ สงสัยไปออกกำลังกายแหงม หรือไม่ก้อไปกินพิซซ่าต่อ โฮะ ๆ งั้นขออนุญาตแอบซุบซิบกะคุณเจี๊ยบหน่อยนะคะเจ้าของกระทู้ ^^

แอบมาอิจฉาคุณเจี๊ยบง่ะ ห้าเดือนลดไปสิบสองโล ทำไปได้น้อ ขาวลดเป็นปีเล้ยยย..สิบสองโลเนี่ย..ขอบอก เรื่องน้ำหนักนี่ลงยากสุด ๆ เดี๋ยวนี้ก้อไม่ลดค่ะ แต่ว่าขา...แอบเห็นใจเจ้าของเริ่มลดขนาดลงมาบ้างแล้ว อิอิ แต่น้ำหนักมันยังทำท่าเมินเจ้าของอยู่ ฮ่า ๆ มะก่อนซีเรียสกะน้ำหนักมาก เดี๋ยวนี้แอบปลงแล้ว เพราะไม่ไหวไปกว่านี้น่ะค่ะ ถ้ามันเห็นใจเรา มันต้องลงมั่งแหละเนาะ หุหุ

เจ้าของกระทู้ไปไหนไม่รู้ค้ะ เลยมาเม้าท์กะคุณขาวก่อย เมื่อก่นเจี๊ยบก็ซีเรียสนะคะ มานก็ลงช้า แถมเด้งขึ้นมามั่งเพราะความที่เราเครียส เดี๋ยวนี้ไปแบบสบายๆค่ะ มีแหกๆมั่งนานๆถี่ เอ้ย นานๆที ก็ดีค่ะไปเรื่อยเริ่มอายะเยอะน้ำหยักมันจะลงช้า แต่แบบนี้เจี๊ยบว่าดีค่ะ ไม่ต้องอดๆอยากๆ กินๆไปโลด แต่ระวังเรื่องขนาดก็พอ แถมลงช้าแต่แน่นอนค่ะ คุณขาวลองเปลี่ยนการออกกำลังกายดูสิคะ จะเห็นผลเร็วขึ้น แต่ไม่ไช่พอมันเริ่มลดมาอีกเราก็กินแหลกเลยไม่ไช่อย่างนั้นนะคะ

PHAN เขียน:

Anne_in_Holland เขียน: ยินดีค่ะ แต่เรามาเริ่มนึกอยากจะดูแลสุขภาพถือว่า ดีเยี่ยมแล้วค่ะ แค่ขอให้ตั้งใจจริงๆๆ แล้วแผนการจะตามมาเองค่ะ

แอนอย่างแรก ที่ง่ายที่สุดเลย ก้อคือ บอกคนรอบข้างทั้งหมดให้รู้ด้วยว่า เรากำลังจะขอดูแลเรื่องอาหาร เค้าจะได้เป็นกำลังใจ และช่วยเหลือเราค่ะ

สวัสดีคะคุณแอน

รบกวนสอบถามนิดหน่อยนะคะ คือเพื่อนเขาไปคุยกับเจ้าหน้าที่เฮอเบอไลที่นี้ แล้วทางเจ้าหน้าที่ บอกว่า ต้องใช้ตัวนี้ รวม ๆ แล้วก็ประมาณ ๕ อย่างได้มั้งคะ ครั้นจะสอบถามกับเจ้าหน้าที่ๆนี้ คือค่อนข้างจะ ไม่ตรงไปตรงมาเหมือนคุณแอน ถ้าไม่เป็นการลบกวนคุณแอนปานอยากรบกวนสอบถามคุณแอนว่า น้ำหนักประมาณนี้ ถ้าเป็นคุณแอนจะจัดแบบไหนไห้คะ

Age 35
Height 5'10" (180cm)
Weight (now) 165lbs (75kg)

ขอบคุณคะ

เจ้าของกระทู้ไม่อยู่ ขอแอบตอบ คุณปานหน่อยนะจ๊ะ

แอนตอบยากมากเช่นกัน ว่าจะออกแบบโปรแกรมเช่นไรค่ะคุณปาน
เพราะแอนต้องขอข้อมูลเพิ่มเติม หลายเรื่องเลย เช่นพฤติกรรมการทานอาหาร การออกกำลังกาย ปัญหาสุขภาพ ลักษณะการทำงาน จึงสำคัญมากๆๆเลยที่แอน หรือโคชที่ดูแลจะต้องได้คุยกับลูกค้าก่อนออกแบบโปรแกรมให้ค่ะ

แต่ถ้าให้แอน ประเมินคร่าวๆ จากข้อมูลที่ให้ หากดูจากส่วนสูง และน้ำหนัก แล้ว

ถ้าเป็นผู้ชาย นน. ไม่เกินมาตฐานค่ะ เพราะผู้ชายสูงเท่านี้ ควรหนัก 75-80 ค่ะ
ถ้าเป็นผู้หญิง นน. เกินมาตรฐานไป 5 กก.ค่ะ เพราะผู้หญิงสูงเท่านี้ ควรหนัก ไม่เกิน 70 ค่ะ

ถ้าเป็นชาย เค้าคงจะอึดอัดเพราะส่วนเกิน ถ้าเป็นลูกค้าของแอน ก้อคงจะต้องถามกันเพิ่มเติม หลายอย่างจึงจะออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสม ถ้าเกิดว่า คุณปานจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมกับแอนได้ คงจะช่วยออกแบบให้ได้นะคะ ส่งหลังไมค์มาก้อได้จ๊ะ

<span style='color:blue'>ยังไง ก้อเป็นกำลังใจ ให้เจ้าของกระทู้ และสาวๆๆ หนุ่มๆๆ ที่ผ่านมาอ่านกระทู้นี้ ให้มีสุขภาพดี น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หรือตามที่ต้องการนะจ๊ะ</span>

By the way, thank you nakrub khun Anne for maintaining my post while I'm gone... I really appreciate that you answer everybody's questions on the forum nakrub. I learn a lot from you krub.

ตกลงพี่ <span style='color:red'>akaporn</span> หรือ <span style='color:red'>พี่ออม</span> คนเดียวกันหรือเปล่าคะ เจี๊ยบเริ่มงงๆ อิอิ เห็นพี่ตอบของคนอื่นใช้คำว่า <span style='color:red'>นะครับ</span> แต่มาตอบของเจี๊ยบใช้ <span style='color:red'>นะคะ</span> เลยงงเลยอ่ะ ถ้าคนเดียวกันก็ขอโทษด้วยนะคะเจี๊ยบมึนๆแยกแย๊ะไม่ถูกค่ะ
เรื่องการออกกำลังกายนะคะ อย่างที่บอกว่าเราต้องเปลี่ยนไปเรื่อยๆค่ะ ที่บ้านเจี๊ยบรับนิตยสารชื่อ Fitness และ Men's ค่ะ เลยได้อ่านเรื่องการออกกำลังกายด้วย อย่างถ้าช่วงนี้ไม่ค่อยร้อนมาก ก็ได้ออกมาวิ่งจ๊อกกิ้งข้างนอก จริงๆเหมือนอย่างที่คนอื่นเค้าบอกว่าออกกำลังกายตอนเช้าน่ะดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเวลาไม่อำนวยแบบเจี๊ยบคือขี้เกียจ แถมง่วงนอน ต้องตื่นมาส่งลูกไปโรงเรียน สามีไปทำงานอีก กว่าจะเสร็จก็ฮอบรับทาน เลยย้ายไปออกกำลังกายตอนช่วงบ่าย แต่ออกกำลังกายตอนเช้าก็ทำไห้ร่างกายกระชับกระเฉงสดชื่นไปอีกแบบนะคะ นิตยสารนี้เค้าจะบอกเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไม่มีเวลาจริงๆ เราก็กระโดดเชือกไนระดับปานกลาง ๑๐ นาทีก็เหมือนกะร่างกายได้จ๊อกกิ้งไป ๓๐ นาทีแล้วค่ะ เอาใจช่วยนะคะ ของพี่นี่แค่ ๑๕ ปอนด์ แต่ของเจี๊ยบ ๒๕ กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้ลงไป ๑๒ ยังเหลืออีกเยอะกว่าจะถึงเส้นชัยค่ะ แค่ปีเดียวเจียบปล่อยไห้น้ำหนักขึ้นมา ๒๕กิโลได้ แต่มันก็เป็นไปแล้ว เหตุผลคือ emotion eating กับขี้เกียจออกกำลังกายค่ะ ผลพวงคือหัวเข่าแย่เพราะรับน้ำหนักมากเกินไป ตอนนี้ดีขึ้นเยอะค่ะ ร่างกายเฟริมขึ้นกว่าเก่าสังเกตได้จากการใส่กางเกงยีนส์ เจี๊ยบออกกำลังวันละ ๔๕-๕๐ นาที ๕วันเองค่ะ บางวันก็ไม่ได้ออก แต่อาศัยระวังเรื่องอาหารมากหน่อย ถ้าออกกำลังกายก็จะทานตามปรกกระติ คือมีแป้งบ้าง ผัก ผลใม้ โปรตีนย่อยง่าย และดื่มน้ำ หรือชา กาแฟ อันนี้แล้วแต่ แต่การดื่มน้ำเยอะนี่ดีค่ะ และไวตามินที่ทานทุกวันก็มี
Probiotic อันนี้เหมือนเราทานโยเกิร์ท ล้างลำไส้ดีค่ะ
Biotin สำหรับผิว เล็บ และผม
Alpha Lipoic อันนี้เป็นไวตามิน มันจะไปเปลี่ยนน้ำตาลที่เราทานไป ไห้ออกมาเป็นในรูปแบบพลังงานไห้ร่างกายนำไปใช้
ทุกอย่างที่ว่ามาหาซื้อได้ ที่ร้าน walmart,CVS,GNC นะคะ

Sawasdee krub,

Khun Anne krub,
Your information about the exercise is very helpful nakrub. I've been exercise regularly for a while nakrub. I really thing variety is the key nakrub.

P'เคดี krub,
I'm so impressed at your husband's exercise regiment nakrub. Too bad that I have neither the time nor the will power to do it nakrub. So far, I start my day with a 30-45 min exercise at 4am in the morning because I have to to work very early nakrub. I'll try to play soccer 3-4 nights a week if i can nakrub. If not, I'll do a mixture of cardio/strength training before I go to bed nakrub. I've been doing yoga for a while. I might try Tai Chi like your husband nakrub. I love trying new things krub.

Jeab,
It's all me naka. I always use "naka" with girls naka. I really love the morning exercise naka. It helps me start my day in a very positive way naka. You should try to do it every day naka. Not only will it help your body, I also help you start your day feeling happy about yourself and it also boost your self esteem because you are able to complete your goal as well naka.
In my case, I started from setting a baby-step goal to do 5min exercise every morning naka. Once you regularly accomplish this, then you can start increasing your goal to 10-15-30 min naka. It's also involve time management as well ka because you can only fit so many tasks in a fixed amount of time naka. By setting this goal and work on it, you'll be a more efficient person as a bonus as well naka.
About eating, I am struggling with the weekends food naka. As you can see my weight chart (attached below), I always gain 5-6 lbs back over the weekends naka. I read the book "ผอมเลือกได้" ของ เภสัชกรหญิง นันทวดี พิทยาพิบูลย์พงศ์ recommended by khun โหน่ง <a href='http://www.kruaklaibaan.com/forum/index.php?showtopic=40138' target='_blank'>Link</a> and I think it is because of the amount of sodium I eat naka. It's going to be hard to cut on sodium naka because i love salty food ka. About the vitamins, I only take daily multi vitamins naka. I hate medicine ka...
Anyways, the most effective way to accomplish something is to get your friends to motivate you naka (that's why I keep posting my journal naka). Try to update your post regularly naka. And I promise that I will keep posting the comment to keep you motivated ka.

Lastly, this is my current weight nakrub. As you can see, even though I lost almost 5 lbs last week, I gain ALL of them back over the weekends nakrub. I always make mistakes by eating WRONG over the weekends nakrub. I know it's not the calorie intake nakrub (because i've been tracking it krub). I'm suspecting that it may be the sodium intake nakrub because I always eat E-Sarn food (Salty&Spicy) krub. So my new diet plan will involve cutting down on Sodium (eating less salt or balance it with Potassium in food such as banana), and concentrate on eating more protein and fiber nakrub. I'll let you know next week when I update my post nakrub.



Thank you nakrub for reading. Thank you even more nakrub if you post the comments. Since i'm so clueless in this, all suggestions are greatly appreciated krub...

สาวกซูมบ้ามาแล้วค่า....ขอบอกว่าถ้าเ้ต้นทุกวันนี่มันเวิร์กจริง ๆ น้าจะบอกให้เต้นให้ได้ทุกวันและผสมผสมกับการออกกำลังกายแบบอื่นและยกเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยแต่ซูมบ้านี่จริง ๆ แล้วนกเห็นว่าจะเน้นท่างท่าสำหรับเอว, สะโพก เต้นบ่อย ๆ ท้องเฟิร์มแน่นกระชัีบจ๊ะแต่ต้องเต้นแบบใส่อารมณ์แบบเอาจริงเอาจังส่ายยยยแบบสุด ๆ หน่อยนะจ้า...อิอิอิ

I tried Zumba over the weekend nakrub. My girlfriend & I will practice with the DVD for 2-3 more times and we will go join the class later nakrub. My girlfriend really loves it nakrub. I feel like I need a hip surgery krub...